ایک نئی دہائی کا آغاز صحت مند طرز زندگی سمیت کسی کی زندگی کو بہتر بنانے کے اپنے پاس نئی قراردادیں لاتا ہے۔ صحت کے 20 عملی مشورے یہ ہیں کہ آپ کو 2020 میں صحت مند زندگی گزارنے میں مدد ملے گی۔
1. صحت مند غذا کھائیں
 |
مختلف کھانوں کا مجموعہ کھائیں ، جس میں پھل ، سبزیاں ، پھلیاں ، گری دار میوے اور سارا اناج شامل ہیں۔ بالغوں کو فی دن کم از کم پانچ حصے (400 گرام) پھل اور سبزیاں کھانے چاہئیں۔ آپ اپنے کھانے میں ہمیشہ ویجیوں کو شامل کرکے پھلوں اور سبزیوں کے کھانے کو بہتر بناسکتے ہیں۔ ناشتے کے طور پر تازہ پھل اور سبزیاں کھانا؛ طرح طرح کے پھل اور سبزیاں کھا رہے ہیں۔ اور انہیں موسم میں کھاتے ہو۔ صحت مند کھانے سے ، آپ کو ذیابیطس ، دل کی بیماری ، فالج اور کینسر جیسی غذائی قلت اور غیر جسمانی بیماریوں (NCDs) کا خطرہ کم ہوجائے گا۔
2. نمک اور چینی کم استعمال کریں
فلپائن دو بار سوڈیم کی تجویز کردہ مقدار کا استعمال کرتے ہیں ، انھیں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ لاحق ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ زیادہ تر لوگ نمک کے ذریعہ اپنا سوڈیم حاصل کرتے ہیں۔ اپنے نمک کی مقدار کو روزانہ 5 گرام تک کم کریں ، جس میں تقریبا ایک چائے کا چمچ ہے۔ کھانا تیار کرتے وقت نمک ، سویا ساس ، فش ساس اور دیگر اعلی سوڈیم مصالحوں کی مقدار کو محدود کرکے ایسا کرنا آسان ہے۔ اپنے کھانے کی میز سے نمک ، مسالا اور مصالحہ جات نکالنا۔ نمکین نمکین سے پرہیز کرنا؛ اور کم سوڈیم مصنوعات کا انتخاب کرنا۔
دوسری طرف ، زیادہ مقدار میں شوگر کا استعمال دانتوں کے گلنے اور غیر صحت بخش وزن میں اضافے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ بالغوں اور بچوں دونوں میں ، مفت شکر کا استعمال کم توانائی کی مقدار کے 10٪ سے کم ہونا چاہئے۔ یہ ایک بالغ کے ل 50 50 گرام یا تقریبا 12 چائے کے چمچوں کے برابر ہے۔ صحت کے اضافی فوائد کے ل WH ، توانائی کی کل مقدار کا 5٪ سے بھی کم استعمال کرنے کا عالمی ادارہ صحت کی سفارش کرتا ہے۔ آپ شوگر سنیکس ، کینڈی اور شوگر میٹھے مشروبات کی کھپت کو محدود کرکے اپنے شوگر کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔
3. نقصان دہ چربی کا استعمال کم کریں
استعمال شدہ چربی آپ کے توانائی کی کل مقدار میں 30 سے کم ہونی چاہئے۔ اس سے صحت مند وزن میں اضافے اور این سی ڈی سے بچنے میں مدد ملے گی۔ چربی کی مختلف اقسام ہیں ، لیکن سنترپت چربی سنترپت چربی اور ٹرانس چربی کے مقابلے میں افضل ہیں۔ ڈبلیو ایچ او نے تجویز کیا ہے کہ کل توانائی کی مقدار میں سے 10 فیصد سے کم سنترپت چربی کو کم کیا جائے۔ توانائی کی کل مقدار میں 1٪ سے بھی کم ٹرانس چربی کو کم کرنا؛ اور سنترپت چربی اور ٹرانس چربی دونوں کی جگہ غیر غیر سنجیدہ چربی میں ڈالنا۔
مچھلی ، ایوکاڈو اور گری دار میوے ، اور سورج مکھی ، سویا بین ، کینولا اور زیتون کے تیل میں افضل غیر سنترپت چربی پائی جاتی ہے۔ سنترپت چربی فیٹی گوشت ، مکھن ، کھجور اور ناریل کا تیل ، کریم ، پنیر ، گھی اور سور کی چربی میں پائی جاتی ہے۔ اور ٹرانس فیٹس بیکڈ اور فرائیڈ فوڈز ، اور پری پیکڈ ناشتے اور کھانے پینے میں پائے جاتے ہیں ، جیسے منجمد پیزا ، کوکیز ، بسکٹ ، اور کھانا پکانے کے تیل اور پھیلاؤ۔
4. شراب کے نقصان دہ استعمال سے پرہیز کریں
شراب پینے کے لئے کوئی محفوظ سطح نہیں ہے۔ الکحل کا استعمال صحت کی پریشانیوں جیسے دماغی اور طرز عمل کی خرابی کا باعث بنتا ہے ، جس میں الکحل کا انحصار ، بڑی این سی ڈی جیسے جگر کی سروسس ، کچھ کینسر اور دل کی بیماریوں کے علاوہ زخمی ہونے والے زخم اور سڑک کے تصادم اور تصادم کے نتیجے میں ہوتے ہیں۔
5. تمباکو نوشی نہ کریں
تمباکو تمباکو نوشی کی وجہ سے این سی ڈی ہو جاتے ہیں جیسے پھیپھڑوں کی بیماری ، دل کی بیماری اور فالج۔ تمباکو نہ صرف براہ راست تمباکو نوشی کرتا ہے بلکہ غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کو بھی دوسرے ہاتھ کی نمائش کے ذریعے ہلاک کرتا ہے۔ فی الحال ، قریب 15.9 ملین فلپائنی بالغ جو تمباکو نوشی کرتے ہیں لیکن 10 میں سے 7 تمباکو نوشی کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں یا ان کو چھوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
اگر آپ فی الحال تمباکو نوشی ہیں تو ، اس کو چھوڑنے میں زیادہ دیر نہیں لگے گی۔ ایک بار جب آپ یہ کرلیں تو آپ کو فوری اور طویل مدتی صحت سے متعلق فوائد حاصل ہوں گے۔ اگر آپ تمباکو نوشی نہیں ہیں تو ، بہت اچھا ہے! تمباکو نوشی شروع نہ کریں اور تمباکو نوشی سے پاک ہوا میں سانس لینے کے اپنے حق کے لئے لڑیں۔
6. متحرک رہیں
جسمانی سرگرمی کو جسمانی حرکت سے تعبیر کیا جاتا ہے جو ہنر مند عضلہ پیدا ہوتا ہے جس میں توانائی کے اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس میں ورزش اور سرگرمیاں شامل ہیں جو کام کرتے ، کھیلتے ہوئے ، گھریلو کام کاج کرتے ہوئے ، سفر کرتے ہوئے ، اور تفریحی سرگرمیوں میں شامل رہتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی کی جس مقدار کی آپ کو ضرورت ہے وہ آپ کے عمر کے گروپ پر منحصر ہے لیکن 18-64 سال کی عمر کے بالغوں کو ہفتے کے دوران کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت کی جسمانی سرگرمی کرنی چاہئے۔ اضافی صحت سے متعلق فوائد کے ل mode اعتدال کی شدت والی جسمانی سرگرمی کو فی ہفتہ 300 منٹ تک بڑھائیں۔
7. اپنے بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے چیک کریں
8. ٹیسٹ کروائیں
اپنی صحت کی حیثیت جاننے کے اپنے آپ کو ٹیسٹ کروانا ایک اہم قدم ہے ، خاص طور پر جب یہ ایچ آئی وی ، ہیپاٹائٹس بی ، جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن (ایس ٹی آئ) اور تپ دق (ٹی بی) کی بات آتی ہے۔ اگر ان کا علاج نہ کیا جائے تو یہ بیماریاں سنگین پیچیدگیاں اور یہاں تک کہ موت کا باعث بن سکتی ہیں۔ اپنی حیثیت جاننے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو معلوم ہوگا کہ یا تو ان بیماریوں کی روک تھام جاری رکھنا ہے یا ، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ مثبت ہیں تو ، اپنی دیکھ بھال اور علاج حاصل کریں جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ کسی بھی سرکاری یا نجی صحت کی سہولت پر جائیں ، جہاں بھی آپ آرام دہ ہوں ، خود ٹیسٹ کروائیں۔
9. ویکسینیشن لگائیں
ویکسینیشن بیماریوں سے بچنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ حفاظتی ٹیکے آپ کے جسم کے قدرتی دفاعوں کے ساتھ سروائیکل کینسر ، ہیضہ ، ڈیفیریا ، ہیپاٹائٹس بی ، انفلوئنزا ، خسرہ ، ممپس ، نمونیہ ، پولیو ، ریبیج ، روبیلا ، ٹیٹنس ، ٹائیفائڈ اور پیلے بخار جیسی بیماریوں سے تحفظ فراہم کرتے ہیں۔
فلپائن میں ، محکمہ صحت کے معمول کے حفاظتی ٹیکوں کے پروگرام کے تحت ایک سال اور اس سے کم عمر کے بچوں کو مفت ویکسین فراہم کی جاتی ہے۔ اگر آپ نوعمری ہیں یا بالغ ، تو آپ اپنے معالج سے پوچھ سکتے ہیں کہ آیا آپ کو حفاظتی قطرے پلانے کی حیثیت کی جانچ کرنا ہے یا اگر آپ خود ٹیکہ لگانا چاہتے ہیں۔
10. محفوظ جنسی عمل کی مشق کریں
آپ کی صحت سے متعلق آپ کی صحت اور صحت کے لئے اہم ہے۔ ایچ او وی اور دوسرے جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن جیسے سوزاک اور سیفلیس سے بچنے کے لئے محفوظ جنسی مشق کریں۔ پری روک تھام کے پروفیلیکسس (پی آر ای پی) جیسے روک تھام کے دستیاب اقدامات موجود ہیں جو آپ کو ایچ آئی وی اور کنڈوم سے بچائیں گے جو آپ کو ایچ آئی وی اور دیگر ایس ٹی آئی سے محفوظ رکھیں گے۔
11. کھانسی یا چھینک آنے پر منہ کو ڈھانپیں
12. مچھر کے کاٹنے کو روکنے کے
13. ٹریفک قوانین پر عمل کریں
سڑک کے گر کر تباہ ہونے سے دنیا بھر میں ایک ملین سے زیادہ افراد کی ہلاکت کا دعوی ہے اور لاکھوں زخمی ہیں۔ حکومت کی جانب سے نافذ کردہ متعدد اقدامات جیسے مضبوط قانون سازی اور عمل درآمد ، محفوظ انفراسٹرکچر اور گاڑیوں کے معیارات ، اور حادثے کے بعد کی دیکھ بھال میں بہتری کے ذریعے روڈ ٹریفک کی چوٹوں کی روک تھام کی جاسکتی ہے۔ آپ خود بھی اس بات کو یقینی بناتے ہوئے سڑک کے حادثات سے بچ سکتے ہیں جیسے آپ ٹریفک قوانین پر عمل پیرا ہوتے ہیں جیسے اپنے بچوں کے لئے بڑوں کے لئے سیٹ بیلٹ کا استعمال کرنا اور اپنے بچوں کے لئے بچوں پر قابو رکھنا ، موٹرسائیکل یا سائیکل پر سوار ہوتے وقت ہیلمٹ پہننا ، شراب پی کر نہ چلانا ، اور اپنے موبائل فون کا استعمال نہ کرنا
14. صرف محفوظ پانی پینا
غیر محفوظ پانی پینے سے ہیضے سے ہونے والی بیماریوں جیسے ہیضے ، اسہال ، ہیپاٹائٹس اے ، ٹائیفائیڈ اور پولیو ہوسکتا ہے۔ عالمی سطح پر ، کم سے کم 2 بلین لوگ پینے کے پانی کے وسائل کا استعمال کرتے ہیں جو فاسس سے آلودہ ہیں۔ اپنے پانی کے مراعات اور پانی کی ریفلنگ اسٹیشن سے جانچ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ جو پانی پی رہے ہیں وہ محفوظ ہے۔ ایسی ترتیب میں جہاں آپ اپنے آبی وسیلہ کے بارے میں غیر یقینی ہو ، کم سے کم ایک منٹ کے لئے اپنا پانی ابالیں۔ یہ پانی میں نقصان دہ حیاتیات کو ختم کردے گا۔ پینے سے پہلے قدرتی طور پر ٹھنڈا ہونے دیں
15. دودھ پلانے والے بچوں کو 0 سے 2 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بچے
نوزائیدہ بچوں اور نوزائیدہ بچوں کے لئے مثالی کھانا مہیا کرنے کا بہترین طریقہ دودھ پلانا ہے۔ ڈبلیو ایچ او نے مشورہ دیا ہے کہ مائیں پیدائش کے ایک گھنٹے کے اندر دودھ پلانا شروع کردیں۔ بچے کو صحت مند بننے کے لئے پہلے چھ ماہ دودھ پلانا انتہائی ضروری ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ دودھ پلانا دو سال تک اور اس سے زیادہ جاری رہتا ہے۔ بچوں کے لئے فائدہ مند ہونے کے علاوہ ، دودھ پلانا بھی ماں کے لئے اچھا ہے کیونکہ اس سے چھاتی اور رحم کے کینسر ، ٹائپ II ذیابیطس اور نفلی ڈپریشن کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
16. اگر آپ پریشان ہو رہے ہیں تو کسی پر اعتماد کریں
افسردگی ایک عام بیماری ہے جس میں 260 ملین سے زیادہ افراد متاثر ہیں۔ افسردگی مختلف طریقوں سے ظاہر ہوسکتی ہے ، لیکن اس سے آپ کو نا امید یا بیکار محسوس ہوسکتا ہے ، یا آپ منفی اور پریشان کن خیالات کے بارے میں بہت سوچ سکتے ہیں یا درد کا بے حد احساس رکھتے ہیں۔ اگر آپ اس سے گزر رہے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہو جیسے خاندانی ممبر ، دوست ، ساتھی یا ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کے بارے میں آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔
17. اینٹی بائیوٹیکٹس صرف مشورہ کے مطابق لیں
اینٹی بائیوٹک مزاحمت ہماری نسل میں سب سے بڑا صحت عامہ کا خطرہ ہے۔ جب اینٹی بائیوٹک اپنی طاقت سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، بیکٹیریل انفیکشن کا علاج مشکل ہوجاتا ہے ، جس کی وجہ سے زیادہ طبی اخراجات ، اسپتال میں طویل قیام ، اور اموات میں اضافہ ہوتا ہے۔ انسانوں اور جانوروں میں غلط استعمال اور زیادتی کے سبب اینٹی بائیوٹک اپنی طاقت کھو رہے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صرف انٹی بائیوٹیکٹس لیتے ہیں اگر کسی صحت مند پیشہ ور افراد کی طرف سے تجویز کیا گیا ہو۔ اور ایک بار تجویز ہونے کے بعد ، ہدایت کے مطابق علاج کے دن پورے کریں۔ اینٹی بائیوٹکس کبھی بھی شیئر نہ کریں۔
18. اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح سے صاف کریں
ہاتھوں کی حفظان صحت نہ صرف صحت کے کارکنوں کے لئے بلکہ سب کے بھی ضروری ہے۔ صاف ہاتھ متعدی بیماریوں کے پھیلاؤ کو روک سکتے ہیں۔ آپ کو صابن اور پانی کا استعمال کرتے ہوئے ہینڈ واش کرنا چاہئے جب آپ کے ہاتھ واضح طور پر گندے ہوئے ہوں یا شراب پر مبنی مصنوعات کا استعمال کریں۔
19. اپنا کھانا صحیح طریقے سے تیار کریں
غیر محفوظ کھانا ، جس میں نقصان دہ بیکٹیریا ، وائرس ، پرجیویوں یا کیمیائی مادے پر مشتمل ہوتا ہے ، 200 سے زیادہ بیماریوں کا سبب بنتا ہے۔ اسہال سے لے کر کینسر تک۔ مارکیٹ یا اسٹور پر کھانا خریدتے وقت ، لیبل یا اصل پیداوار کو چیک کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ کھانا محفوظ ہے۔ اگر آپ کھانا تیار کر رہے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ محفوظ کھانے کی پانچ کلیدوں پر عمل کریں:
(1) صاف رکھیں.
(2) علیحدہ خام اور پکایا؛
(3) اچھی طرح سے کھانا پکانا؛
(4) کھانا محفوظ درجہ حرارت پر رکھیں۔ اور
(5) محفوظ پانی اور خام مال کا استعمال کریں۔
20. باقاعدگی سے چیک اپ کروائیں
باقاعدگی سے جانچ پڑتال صحت سے متعلق مشکلات کو تلاش کرنے میں ان کی مدد کرنے میں مدد دیتی ہے۔ جب آپ کے علاج معالجے اور علاج کے امکانات بہتر ہوں تو صحت کے پیشہ ور افراد صحت کے مسائل کی جلد تلاش اور ان کی تشخیص میں مدد کرسکتے ہیں۔ صحت کی سہولیات ، اسکریننگ اور علاج جو آپ کے لئے قابل رسائی ہیں کو چیک کرنے کے لئے اپنے قریب ترین صحت کی سہولت پر جائیں۔
Post a Comment